放射線技師の大友です☺️
今日は骨粗鬆症の予防ついて少しお話させていただきます。
技師として毎日骨密度の測定をしているのですが色々と気付くところがあります?
お年を召した方でもすごく骨が丈夫な方、若い女性でも骨が脆い方、様々いらっしゃいます！
では予防策は？
骨粗鬆症は日常の食生活や生活習慣で予防も出来る病いです。
食生活では？
本来、カルシウムは摂取しても50％以上が体外に排泄されてしまい吸収率が悪い?
そこで、ビタミンD、ビタミンK2を同時に摂取し骨への沈着を高める必要があるのだそうです！
これら3つの栄養素を「骨のゴールデントライアングル」という??
「骨のゴールデントライアングル」は、骨の材料となる「カルシウム」（小魚や牛乳）、カルシウムの骨の沈着を助ける「ビタミンK2」（納豆やチーズ）、カルシウムの吸収をアップする「ビタミンD」（まぐろ、さんま、きくらげなど）のどれか1つが欠けてもだめっす?
後、年を重ねるごとに肉がだめになる方もいらっしゃると思いますが骨を支える筋肉も重要です！
筋力があるだけで転倒防止になります（笑）
おすすめは豚肉！
筋力をつけるタンパク質はもちろんカルシウムの吸収を促すビタミンDが豊富です❗️
生活習慣では？
骨への衝撃が骨そのものを強化します！
一般には、女性は1日7000歩以上歩くことが推奨されているようです！
膝や腰が痛くてそこまで歩けないという人は、お相撲さんのように四股を踏むといいみたいです?
目安は左右1回ずつ交互に10回程度。転倒防止の為、不安な人はテーブルやイスにつかまって無理のない範囲で続けることが大切です！
とまぁ長々と書いてみましたが
当院では骨密度測定を随時、実施しております！
検査には予約もいりません！
検査時間は5〜6分程度！
当日に結果をお知らせ出来ます！
骨密度の検査は気軽に当院にお越し下さい?