こんにちは?はじめましてになります！
昨年の8月に入職しました、理学療法士の井尾です。
最近、暖冬とは言え寒さが厳しくなりましたね。私自身寒さはとても苦手で、手先、足先の冷えがつらい時期です…?
今回は、この時期に気になる「冷え症」にいて少しお話しできたらな、と思います。冷え症とは、「普通の人が寒さを感じないくらいの温度でも、全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状」とされており、体温が35.0℃以下になる低体温とは異なります。冷え性には①四肢の末端が冷える②下半身が冷える③内臓が冷える…などなど様々なタイプがあり、タイプによって対策など変わってきます。自分がどのタイプか知るのも重要です。
では、冷えの改善方法をざっくり簡単に紹介します?
＊入浴・半身浴
シャワーではなく、お風呂につかって体を温めるのが冷え性改善に最も良い方法のひとつです。38℃～40℃くらいのぬるめのお湯がいいと言われています。副交感神経が働いて血管が拡がり、血行が良くなります。リラックスして体の芯から温めましょう。
＊適度な運動
血液の流れを良くする為には新陳代謝を促進することです。新陳代謝を促進するのに最も効果があるのが運動です。ハードなスポーツではなく、軽いウォーキングでもいいでしょう。毎日の生活の中で、少し歩く量を増やすなど、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをするだけでも十分です。足指グーパー運動や、足首の運動、股関節のストレッチ等がメジャーですね?
＊食べ物
食事も血行促進には重要です。温かい食品を取ることはもちろんですが、身体を温めてくれる食材などを上手く取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。
以上簡単に冷え性についてお話しさせて頂きました。
一概に冷え性と言っても、血行が悪いだけではなく陰に生活習慣病などが隠れていることもあります。日々の生活をちょっと見直してみるのもいいかもしれませんね?
最後までお読みいただき有難うございました。
参考文献:全国健康保険協会HP, https://www.kyoukaikenpo.or.jp/